martwy ciąg a wiosłowanie

Dzięki za odpowiedź może po kolei :D Czyli tak: 1. co to jest ten plusik przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej? :D 2. Jednym słowem zamiast szrugsów mam robić martwy ciąg? A coś na kaptury będzie? Bo chyba i wiosłowanie i mc bardziej rozwijają te dolne partie 3. Czemu wywaliłeś wspięcia na palce? I nie mam też teraz żadnego ćwiczenia na [...]

Właśnie wróciłem z treningu pleców : -Podciąganie na drążku do klatki piersiowej-5x -Martwy ciąg-6x -Wiosłowanie sztangą-4x -Ściąganie szerokiej kierownicy w chwycie neutralnym do klatki siedząc -3x -Ściąganie kierownicy V do bioder siedząc-3x -Ściąganie drążka na maszynie stojąc-3x Tył barków: -Unoszenie ramienia z hantlą w podporze o ławkę [...]

masz problem z kregoslupem i kolanem a robisz martwy ciag i wioslowanie w opadzie a przysiadow nie? szkoda, bo przysiady to podstawa FBW a co do sciagania drazka siedzac, nie podciagniesz sie pare razy?

masz problem z kregoslupem i kolanem a robisz martwy ciag i wioslowanie w opadzie a przysiadow nie? Tak, głownie chodzi o kolano bo nie moge go zginać zabardzo, tu jest głowny problem dlatego przysiad odpada. szkoda, bo przysiady to podstawa FBW O ile patrzylem na atlasie ćwiczeń to mięsnie, które pracują przy tym ćwiczeniu można spokojnie [...]

Jak juz to zrobiłem bym to tak Plan w formie FBW Przed treningiem właściwym ćwiczymy pozycję 1-2 te które chcemy się nauczyć Potem trening siłowy w połączeniu z ciezarem Tzn Przysiady Martwy ciag Plecy Wiosłowanie w opadzie lub Australijskie podciąganie z ciezarem Klata Barki I opcjonalnie brzuch na koniec I po treningu rozciąganie Lub same [...]

grunt, żebyś nie zmieniał co trening ćwiczeń, mięsień musi się zaadoptować do danego ćwiczenia Chodzi oto, że bez sensu jest jak gość przyjdzie na plecy zrobi martwy ciąg a na następnym trening zamiast niego wiosłowanie sztangą w opadzie a za tydzień co innego... mięsień uczy się danego ćwiczenia powiedział jakiś spec, i zmienianie nic nie da, [...]

ja robie na plecy najpierw podciaganie na drazku 3*na maxa,wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 4*9,wioslowanie hantla 4*6powtorzen i martwy ciag.a lpecy czuje zawsze czuje

jak już to lepiej taki: Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i dokładasz co tydzień ciężar lepiej [...]

Hahaha ile byś wykonywał taki trening? chyba dnia by nie starczyło :D Poza tym jeszcze tak z***anego(przepraszam, inne słowo tu nie pasuje) planu nigdy nie widziałem. Zlituje się i Ci dam plan najprostszy z możliwych...: Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Wyciskanie żołnierskie 3s [...]

Trenuję w klubie. A Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 2s - wykroki ze sztanga 2x Klatka: -wyciskanie hantli ławka prosta 3s Plecy: -martwy ciag 3s wioslowanie sztanga 3s Barki: -wyciskanie sztangi 2s Tricep: -pompki naporęczach 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztang 2s B Nogi: przysiady ze sztanga 2s uginanie nog w lezeniu 2s klatka: [...]

[...] liczbe powt. Brzuch ćwicz już teraz, gdyż inaczej dojdzie do tzw. dystoni mięśniowej a co za tym idzie kontuzji i słabszych wyników. Wstaw jako pierwsze ćw. w plecach martwy ciąg, później wiosłowanie sztangą w opadzie a na końcu ściąganie drążka do klatki. Chyba nie ćwiczysz bicepsów przed plecami? Plan na razie możesz oprzeć na [...]

sprobuj na poczatku sesji podciagac sie na drazku w szerokim chwycie 3 serie do wyczerpania, potem wioslowanie sztanga, sciaganie linek wyciagu z tylu i z przodu, martwy ciag, a na dobicie wioslowanie pojedynczym sztangielkiem o po kazdym treningu napinaj najszerszy

Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Wyciskanie sztangli z klatki 2s Nogi: - Wykroki z hantlami 2s - Przysiady ze sztangą 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s -Odwrotne pompki 2s Bicepsy: - [...]

[...] wyciągu dolnym 3s brzuszki 3s +bieg około 10-15minut dość szybkim tempem. TRENING B wyciskanie sztangi plasko 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s daj z przodu, z klatki 3s martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangą 3s wykroki 3s wyciskanie francuskie hantli 3s uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym unoszenie nóg leżąc 3s + bieg 10-15min. [...]

[...] sobie trening i cwiczenia co 2/3 tygodnie. Cwiczenia znajdziesz na Atlas cwiczen. Masz problem z pociąganiem bo masz za slabe plecy wzmocnij je poprzez wiosłowanie, martwy ciag a napewno zobaczysz poprawe po paru tyg. nie ma czegos takiego jak 10 serii po 10 pow, robisz trening i czujesz ze zrobisz te 2/3 powtórzenia wiecej to je robisz [...]

sory 1. 19, 68, 181 2.trenowałem 6 m-cy a teraz wracam po takiej samej przerwie teraz trenuje od 3 tyg 3.dzień 1 plecy: -ściąganie drążka wyciągu do klaty 3x10 -ściąganie drążka wyciągu do karku 3x10 -Martwy ciag 3x10 -Wioslowanie sztanaga podchwytem wąsko 3x10 -Wioslowanie sztanga nachwyt [...]

przedewszystkim podciaganie (z obciezeniem) szeroko nachwytem do klatki, martwy ciag i wiosłowanie sztangą ( na ten temat radze poczytac artkul jakis bo bardoz latwo z***ac to cwiczenie) i jakies dwa jeszcze cwiceznia jakie lubisz. te 3 pierwsz to podstgawa a reszta to dodatek. zacznij tak robic a zobaczysz ze plecy odrazu rusza tylko wazne tez [...]

I DZIEŃ -KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej sztango 12-10-8-8 2. wyciskanie na skosie w górę sztangielki 12-10-8-8 3. pompki na poręczach 2x12- 4. Rozpętki 12-12 dodaj jeszcze >>brzuch<< II DZIEŃ-- PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwytem) 3X MAX. 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] na pierwszej stronie? Zasady FBW dla początkujących są na tyle proste, że nie powinno być o to żadnych pytań. Każdy trening zaczynasz od przysiadu, robisz wyciskania, martwy ciąg i wiosłowanie/podrzut. Jesli chcesz, urozmaicasz to sobie bic/tric (pompki na poręczach/drążek), łydki/brzuch (wspięcia/dowolne). Ot i cała filozofia. O seriach i [...]

Jakoś jestem przekonany do normalnego podziału partii w tygodniu, ale zapoznam się bliżej z FBW choć nigdy nie przykładałem do niego dużej wagi i wkleję inny plan. Jeżeli ktoś ma jakieś porady do bardzo proszę o wypowiedź i dziękuję z góry :) PS. UWAGA, zmieniam cel treningowy na redukcje. PS2. Nowy plan FBW x3 w tyg. ABA/BAB A Wyciskanie na [...]